낙상을 예방하기 위해서는 두 가지 체력요소를 높여야 하는데요. 그것은 바로 근력과 균형감각입니다. 힘이 있고 균형을 잘 잡을 수 있다면 쉽게 넘어지지 않을 것입니다. 첫 번째는 서서 옆으로 다리 벌리기입니다. 이 운동은 엉덩이 옆에 있는 근육 즉 중간볼기근(중둔근)을 단련하는 운동인데요. 이 운동의 목적은 골반의 안정성을 높이기 위해서입니다. 두 번째 운동은 하체 근력운동의 제왕이라고 하는 스쿼트입니다. 먼저 자세부터 말씀드리면 무릎은 골반너비나 어깨너비 정도로 벌려주신 다음 발은 11자에서 약간 바깥쪽으로 벌려서 놓습니다. 허리는 반듯하게 편 상태에서 가슴을 펴고 그대로 일어서고 앉습니다. 다음으로 균형감각입니다. 다른 말로 평형성이라고도 하는데요. 근력운동 2가지와 균형운동 1가지를 배워보았습니다. 근력과 균형감각을 잘 길러서 낙상으로부터 자유로워지시길 바라겠습니다. 2024년에도 6월부터 15주간 매주 월요일 오전 10시 올바른 건강 정보를 통해 건강한 삶을 유지할 수 있도록 “우리동네 건강사이다”가 근골격계 예방관리, 노르딕워킹, 운동 관리 등 강좌가 업로드됩니다. 영상제공 : 세곡보건지소