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서서 한다리 들기 검사
검사방법
주의사항
- 한쪽 다리를 직각으로 들어 올려 주세요.
- 다리를 든 동작을 잠시 유지했다가 내려주세요.
- 몸통이 든 다리 쪽으로 기우는지 확인해주세요.
- 무릎이 불안하다는 느낌이 드는지 확인해주세요.
검사하기
거울 속 자신의 모습과 가장 비슷한 동작을 선택하세요
좋은 자세를 하고 계시네요.
앞으로도 바른 자세를 실천 해주세요.
- 보다 궁금하신 사항은 보건소 건강증진지원실로 문의하세요
주의해야할 자세를 하고 계시네요!
하단 동작을 따라하고 바른 자세를 실천해 보세요.
- 보다 궁금하신 사항은 보건소 건강증진지원실로 문의하세요
통증이나 불편감이 느껴지시나요?
전문가와 상담 후 운동을 진행해 주세요.
- 보다 궁금하신 사항은 보건소 건강증진지원실로 문의하세요
바른자세 실천하기
1. 양손을 허리에 놓은 후 상체를 바르게 고정하고 앞으로 숙여주세요. 허리가 말리지 않을 정도까지 내려간 후에 다시 원래 자세로 돌아오세요.
2. 옆으로 누운 후 한쪽 팔로 체중을 지탱하면서 몸통을 들어주세요. 머리부터 다리까지 일자가 되도록 만들어 주세요.
주의사항
- 관절에서 통증이 느껴지거나 불편감이 있는 경우 하지 마세요.
- 기능개선을 위해 매일 점진적으로 꾸준히 따라하세요.
- 자연스러운 호흡과 함께 천천히 동작을 수행하세요.
