시니어 건강노트 #2
족저근막염 예방 및 통증감소를 위한 스트레칭

오래걷거나 서있었을 때 발바닥 통증을 느낀 적 있으신가요?
그렇다면 족저근막염을 앓고 있을 가능성이 높습니다.

족저근막염이란?
발바닥 근육을 둘러싸고 있는 근막에 염증이 발생해 생기는 질환입니다.

어떤 상황에서 생길까요?
1. 오랜시간 걸었을 때
2. 준비·마무리운동 없이 신체활동을 했을 때
3. 발에 지속적인 부담을 줬을 때

지금부터 족저근막염 예방 및 통증감소를 위한 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다.

스트레칭하기
1. 벽을 잡고 섭니다.
2. 한 발을 뒤로 빼고 뒷발 앞꿈치에 고정할 물건을 둡니다.
3. 종아리와 발바닥의 당김을 느끼며 10~30초간 동작을 유지합니다.
* Tip : 뒷다리의 무릎을 쭉 편 상태로 고정합니다.

같이 하면 더 좋은 운동!
1. 골프공, 테니스공, 야구공 등 딱딱한 공을 바닥에 놓고 발바닥 아치 안쪽 가운데 둡니다.
2. 발바닥 안쪽 아치부분이 전반적으로 자극될 수 있도록 공에 체중을 실어 앞뒤로 굴려줍니다.

지금부터 신체활동 전후 스트레칭을 통해 족저근막염을 예방해보세요!