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| [카드뉴스] 시니어 건강노트 #2, 족저근막염 예방 및 통증감소를 위한 스트레칭 | |
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2022-03-17
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       시니어 건강노트 #2 족저근막염 예방 및 통증감소를 위한 스트레칭 오래걷거나 서있었을 때 발바닥 통증을 느낀 적 있으신가요? 그렇다면 족저근막염을 앓고 있을 가능성이 높습니다. 족저근막염이란? 발바닥 근육을 둘러싸고 있는 근막에 염증이 발생해 생기는 질환입니다. 어떤 상황에서 생길까요? 1. 오랜시간 걸었을 때 2. 준비·마무리운동 없이 신체활동을 했을 때 3. 발에 지속적인 부담을 줬을 때 지금부터 족저근막염 예방 및 통증감소를 위한 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다. 스트레칭하기 1. 벽을 잡고 섭니다. 2. 한 발을 뒤로 빼고 뒷발 앞꿈치에 고정할 물건을 둡니다. 3. 종아리와 발바닥의 당김을 느끼며 10~30초간 동작을 유지합니다. * Tip : 뒷다리의 무릎을 쭉 편 상태로 고정합니다. 같이 하면 더 좋은 운동! 1. 골프공, 테니스공, 야구공 등 딱딱한 공을 바닥에 놓고 발바닥 아치 안쪽 가운데 둡니다. 2. 발바닥 안쪽 아치부분이 전반적으로 자극될 수 있도록 공에 체중을 실어 앞뒤로 굴려줍니다. 지금부터 신체활동 전후 스트레칭을 통해 족저근막염을 예방해보세요! |