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진료 및 검사
영유아를 위한 식생활 지침
생후 6개월 까지는 반드시 모유를 먹이자.
생후 1년까지는 모유를 먹이는 것이 좋습니다.
모유를 먹일 수 없는 경우에만 조제유를 먹입니다.
조제유는 정해진 양을 물에 타서 안고 먹입니다.
잠잘 때는 젖병을 물리지 않습니다.
이유식은 성장단계에 맞추어 먹이자.
집에서 만든 이유식을 먹입니다.
신선한 재료를 위생적으로 조리합니다.
이유식은 간을 하지 않고, 조리합니다.
이유식은 숟가락으로 떠먹입니다.
곡류, 과일, 채소, 생선, 고기 등 다양한 식품을 섭취하자.
다양한 조리법으로 만들어 먹입니다.
싱겁고 담백하게 조리합니다.
안전한 식품을 사용합니다.
어린이를 위한 식생활지침
채소, 과일. 우유 제품을 매일 먹자.
여러 가지 채소를 매일 먹습니다.
우유를 매일 2컵 이상 마십니다.
고기, 생선, 달걀, 콩제품을 골고루 먹자.
고기, 생선이나 달걀을 매일 먹습니다.
콩이나 두부를 매일 먹습니다.
매일 밖에서 운동하고, 알맞게 먹자.
매일 걷기, 뛰어놀기 등의 운동을 합니다.
나이에 맞는 키와 몸무게를 압니다.
간식은 영양소가 풍부한 식품으로 먹자
간식으로 과일과 우유가 좋습니다.
과자나 음료수, 패스트푸드를 적게 먹습니다.
불량식품을 먹지 않습니다.
음식을 낭비하지 말자.
음식은 먹을 만큼만 덜어서 먹고, 남기지 않습니다.
식사예절을 지키자.
음식은 먹기 전에 손을 씻습니다.
제자리에 앉아서 바른 자세로 먹습니다.
청소년을 위한 식생활지침
채소, 과일. 우유 제품을 매일 먹자
여러가지 채소를 매일 먹습니다.
우유를 매일 2컵이상 마십니다.
튀긴 음식과 패스트푸드를 적게 먹자
스낵류와 튀긴 음식을 적게 먹습니다.
햄버거, 피자 등 패스트푸드를 적게 먹습니다.
가공식품과 인스턴트 식품을 적게 먹습니다.
건강 체중을 바로 알고, 알맞게 먹자.
내 키에 맞는 체중을 압니다.
활동량을 늘리고 매일 운동합니다.
무리한 다이어트를 하지 않습니다.
음료는 물을 마시자.
술은 절대 마시지 않습니다.
탄산음료를 적게 먹습니다.
물을 자주 마십니다.
아침을 꼭 먹자.
아침을 거르지 않습니다.
저녁을 제시간에 먹습니다.
한꺼번에 많이 먹지 않습니다.
위생적인 음식을 선택하자.
불량식품을 먹지 않습니다.
가공식품의 영양표시와 유통기한을 확인합니다.
밥을 주식으로 하는 우리 식생활을 즐기자.
하루에 두끼 이상 밥으로 먹습니다.
밥과 다양한 반찬을 갖추어 먹습니다.
성인을 위한 식생활지침
채소, 과일. 우유 제품을 매일 먹자.
여러가지 채소를 매일 먹습니다.
다양한 제철 과일을 매일 먹습니다.
우유, 요구르트 등을 간식으로 섭취합니다
지방이 많은 고기와 튀긴 음식을 적게 먹자.
고기는 기름을 떼어내고 먹습니다.
튀기거나 볶은 음식을 적게 먹습니다.
등푸른 생선을 자주 먹습니다.
짠 음식을 피하고, 싱겁게 먹자
장아찌, 젓갈 같은 짠 음식을 적게 먹습니다.
음식을 만들거나 먹을 때 소금이나 간장을 적게 사용합니다.
국과 찌개의 국물을 적게 먹습니다.
술을 마실 때는 그 양을 제한하자.
되도록 음주를 피합니다..
남자는 하루 2잔, 여자는 1잔 이내로 제한합니다.
활동량을 늘리고, 알맞게 섭취하자.
운동을 1회 30분 이상, 1주 3-4회 이상 실천합니다.
생활 속에서 신체활동을 늘립니다.
단 음식과 단 음료를 제한합니다.
건강체중을 유지합니다.
세끼 식사를 규칙적으로 즐겁게 하자
아침을 거르지 않습니다.
저녁식사는 가족과 함께 즐겁게 합니다.
음식은 먹을만큼 준비하고, 위생적으로 관리하자
음식을 먹을 만큼 만들거나 주문합니다.
남은 음식은 바로 냉장 보관하고, 오래 두지 않습니다.
밥을 주식으로 하는 우리 식생활을 즐기자.
밥과 다양한 반찬을 갖춘 식단으로 영양균형을 유지합니다.
어르신을 위한 식생활지침
채소, 고기나 생선, 콩 제품 반찬을 골고루 먹자.
다양한 채소 반찬을 매일 먹습니다.
고기나 생선, 계란, 콩 제품 반찬을 매일 먹습니다.
우유 제품과 과일을 많이 먹자.
우유, 요구르트나 두유를 매일 먹습니다.
다양한 제철 과일을 먹습니다.
짠 음식을 피하고, 싱겁게 먹자.
장아찌, 젓갈 같은 짠 음식을 적게 먹습니다.
음식을 만들거나 먹을 때 소금이나 간장을 적게 사용합니다.
국과 찌개의 국물을 적게 먹습니다.
많이 움직여서 식욕과 적당한 체중을 유지하자.
자신에게 알맞은 운동을 규칙적으로 합니다.
많이 걷고 움직이는 것을 생활화합니다.
술을 절제하고, 물을 충분히 마시자.
되도록 술을 마시지 않습니다.
술을 마실 때는 하루 1잔 이내로 제한합니다.
물을 자주 마십니다.
세끼 식사와 간식을 꼭 먹자.
세끼 식사를 규칙적으로 합니다.
간식을 조금씩 먹습니다.
음식은 먹을만큼 준비하고, 오래된 것을 먹지 말자.
음식은 한꺼번에 많이 만들지 않습니다.
남은 음식은 바로 냉장 보관하고, 오래된 것은 버립니다.
임신, 수유부를 위한 식생활지침
우유제품을 매일 3회 이상 먹자.
우유를 매일 3컵 이상 마십니다.
요구르트, 치즈, 뼈째 먹는 생선 등을 자주 먹습니다.
고기나 생선, 채소, 과일을 매일 먹자.
다양한 채소와 과일을 매일 먹습니다.
살코기, 등푸른 생선을 자주 먹습니다.
달걀과 콩제품을 자주 먹습니다.
짠 음식을 피하고, 싱겁게 먹자.
장아찌, 젓갈 같은 짠 음식을 적게 먹습니다.
음식을 만들거나 먹을 때 소금이나 간장을 적게 사용합니다.
술은 절대로 마시지 말자.
술을 절대 마시지 않습니다.
커피, 콜라, 차, 쵸콜릿 등 카페인 함유 식품을 적게 먹습니다.
안전한 식품을 선택하고, 위생적으로 관리하자.
신선한 재료를 위생적으로 조리합니다.
가공식품이나 인스턴트 식품을 적게 먹습니다.
임신부는 적절한 체중 증가를 위해 알맞게 먹자
세끼 식사와 간식을 즐겁게 먹습니다.
일상적인 활동과 가벼운 운동을 규칙적으로 합니다.
수유부는 모유수유를 위해 알맞게 먹자.
음식과 물을 충분히 섭취하여 모유 부족을 예방힙니다.
- 관리부서
- 보건행정과 > 건강증진팀(영양,영양플러스) / 02-3423-7113, 7231
- 최종수정일 : 2023-01-07