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[인포그래픽] 코로나19 이기는 1일 9가지 건강습관(2편)
l 2020-05-17







코로나19 이기는 1일 9가지 건강습관(2편)

습관 6. 코로나19 이기는 호흡기 관리 습관

매일 매일 실천하는 호흡기 관리 습관

1. 개인위생관리
씻지 않은 손으로 눈, 코, 입 등을 만지지않기, 손씻기를생활화, 외출 후 세안, 양치 샤워를 꼼꼼히

2. 청결한 실내 환경 유지
자주 접촉하는 환경 표면을 소독하고, 물 걸레질로 먼지 닦아내기 매일 2회 이상 환기로 실내 유해물질 줄이기

3. 충분한 수분 섭취
하루 권장량의 수분 섭취(1.5L~ 2L), 비타민C가 풍부한 과일, 야채 등도 적정량 섭취하기

4. 적절한 실내 습도 40~60% 유지하기 
적절한 실내습도로 호흡기 점막이 충분한 수분을 유지하고 섬모가 활발히 운동하도록 돕기

5. 금연하기, 흡연과 거리두기
코로나19 바이러스에 취약한 담배 및 담배연기와 거리두기

6. 사회적 거리 두기
외출 시 마스크착용, 많은인원이 모이는 행사 및 모임 자제, 외출자제, 재택근무확대에 적극 동참하기. 다른 사람과 1~2m 이상 간격을 유지, 악수 등 신체접촉 피하기

습관 7. 나만 그럴까? 감염병 스트레스 관리

누구나 감염병에 대한 스트레스를 느낄 수 있습니다.

“불안하고 쉽게 놀라게 돼요”
“멍하고 혼란스러워요”
두통, 소화불량, 어지러움, 두근거림
“화가 나고 짜증이 많아졌어요”
“기운이 없고 아무것도 못하겠어요”

코로나19 스트레스 대처방법

1. 믿을만한 정보에 집중하세요
잘못된 정보는 정신적인 스트레스를 가중시키고 올바른 판단을 방해할 수 있습니다. 

2. 힘들면 정신건강 전문가의 도움을 받으세요
불안과 공포는 누구나 경험할 수 있는 정상적인 반응입니다. 확진자, 자가격리자, 일반 국민들 모두 
코로나19로 불안과 공포를 경험할 수 있습니다. 긍정적인 자세를 갖고 부정적인 감정을 이겨냅시다.

- 위기상담전화
확진자 및 가족 ☎ 02-2204-0001~2(국가트라우마센터) 
격리자 및 일반인 ☎ 1577-0199(정신건강복지센터) 
- 강남구보건소 정신건강복지센터 
서울특별시 강남구 일원로9길 38, 형일빌딩 3층 ☎ 02-2226-0344

3. 감당하기 어려운 감정을 털어놓으세요
감염병에 대한 스트레스를 감당하기 어렵다면 전화, SNS, 메일로 가족과 친구, 동료와 소통하세요.

4. 믿을만한 정보에 집중하세요
잘못된 정보는 정신적인 스트레스를 가중시키고 올바른 판단을 방해할 수 있습니다.

5. 자신의 몸과 마음을 돌보세요
스트레스에 압도당하면 피로감, 두통, 가슴통증, 어지러움, 소화불량, 호흡곤란 등이 나타날 수 있습니다. 
긍정적인 생각으로 충분한 수면, 건강한 식사, 가벼운 운동 등 규칙적인 생활을 통해 면역력을 키우세요.

6. 즐거운 활동을 찾아보세요
기분전환을 위해서 즐거운 활동을 하는 것이 좋습니다. 화초키우기, 노래하기, 악기 연주, 그림 그리기, 
가벼운 실내운동, 독서 등 무엇이든 좋습니다. 취미가 없었다면 강남구의 다양한 콘텐츠를 활용해보세요.
(강남구 미미위 힐링프로그램 : K-POP 스타 댄스 배우기, 홈트레이닝 영상 등 주민활력 콘텐츠)

감염병 스트레스를 건강하게 극복하기 위한 대응지침을 확인하세요!

습관 8. 충분한 수면

코로나19 극복하는 면역력 쑥!쑥! 수면관리법 9가지 
1. 수면시간을 규칙적으로 지키세요.
2. 최소한 7시간 이상 수면 취하세요.
3. 매일 규칙적인 운동하세요.
4. 낮잠은 20분 이하로 제한하세요.
5. 잠자기 전 따뜻한 물로 샤워하세요.
6. 잠자기 전 스마트폰 하지 마세요.
7. 잠자기 전 술, 담배, 카페인 피하세요.
8. 조용하고 어두운 환경을 유지하세요.
9. 적정 온도와 습도를 유지하세요.

수면장애! 건강에 미치는부정적 영향

*뇌/신경 질환
두통, 피로, 스트레스, 우울증, 불안, 기억력· 집중력·면역력 저하 등
*심혈관/내분비 질환
협심증, 고혈압, 당뇨병, 심근경색, 호르몬 불균형 등
*소화기 질환
소화불량, 속쓰림, 복부통증, 변비, 과민성 설사 등
*비뇨기/생식기 질환
성욕/성기능 저하, 생리통, 자연유산, 저체중아, 조산 등

불면증 자가진단 CHECK !
① ⓐ잠들기 어렵다.
     ⓑ잠을 유지하기 어렵다.
     ⓒ쉽게 깬다.
② 현재 수면 양상에 관하여 얼마나 만족하고 있습니까?
③ 당신의 수면 장애가 어느 정도나 당신의 낮 활동을 방해한다고 생각하십니까?
④ 4 다른 사람들이 당신의 불면증으로 인한 삶의 질 손상 정도를 어떻게 본다고 생각하십니까? (ex. 삶의 질 손상 심하면 ‘심함’ 표시
⑤ 당신은 현재 불면증에 관해 얼마나 걱정하고 있습니까?

진단결과
0~7점 유의할 만한 불면증이 없습니다.
8~14점 약간의 불면증 경향이 있습니다.
15~21점 중증도의 불면증이 있습니다.
22~28점 심한 불면증이 있습니다. 가까운 병원에서 상담 받으세요.

습관 9. 금연과 절주

흡연과 코로나19
1.  코로나19 고위험군에 ‘흡연자‘가 추가되었습니다. (4월4일 정부 중앙방역대책본부 정례 브리핑)
2. 흡연자는 기도 내 코로나19 의 관문인 ACE2수용체가 일반인보다 훨씬 많아 바이러스 감염에 더욱 취약
하며 감염 후 예후가 악화될 수 있습니다.

나와 주변 사람을 위해 금연을 시도해보면 어떨까요?
바로 금연이 어렵다면? 
코로나19예방을 위한 흡연 시 주의사항
1. 침과 가래는 휴지에 싸서 버리기
2. 바닥에침뱉지않기
3. 담배 꽁초는 지정된 휴지통에 버리기
강남구 금연클리닉 ☎ 02-3423-7236~8 
병의원 금연치료 ☎ 1577-1000(건강보험공단)

술과 코로나19 그 불편한 진실?
알코올이 면역세포의 활동을 억제 시킨다는 사실을 알고 계셨나요?
평소 과음하는 사람은 질병이나 바이러스에 감염되기 쉽습니다. 생활 속 절주로 면역력을 키운다면 코로나바이러스는 물론 다른 감염병도 잘 이겨낼 수 있습니다.

떨어져 있어도 마음은 가까이
#코로나19_우리가 이깁니다.


안내서 자료출처: WHO(세계보건기구), 보건복지부 질병관리본부, 서울특별시, 한국건강증진개발원
관리부서
보건소대표전화(다산콜센터) > 보건소대표전화(다산콜센터) / 02-3423-7200
최종수정일 : 2019-06-05